Mes méthodes

Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC)

Que sont les TCC ?

Les Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC) sont basées sur un principe simple : nos pensées influencent nos émotions et nos comportements. Parfois, des schémas de pensée négatifs ou des réactions automatiques contribuent à notre mal-être et entretiennent des cercles vicieux difficiles à briser.

Les TTC permettent de :

• Comprendre et modifier les schémas de pensée qui génèrent du stress ou de l’anxiété
• Apprendre à mieux gérer ses émotions et à réguler son stress
• Développer des stratégies adaptées pour faire face aux défis du quotidien
• Changer les comportements limitants et renforcer la confiance en soi

Les TCC sont des thérapies validées scientifiquement, largement utilisées dans le monde entier pour traiter des problématiques variées, notamment le stress, l’anxiété, le burnout et le manque de confiance en soi. Elles reposent sur des études cliniques solides démontrant leur efficacité durable.

Comment se déroule l’accompagnement en TCC ?

Les TCC sont des thérapies actives et collaboratives : nous travaillons ensemble pour identifier les mécanismes à l’origine de votre difficulté et mettre en place des outils concrets pour vous aider à avancer.

Un accompagnement en plusieurs étapes :

• Identification des pensées et comportements problématiques : repérage des schémas négatifs et des blocages.
• Mise en place d’outils et d’exercices personnalisés : techniques de gestion du stress, restructuration cognitive, exercices comportementaux.
• Expérimentation et ajustements : mise en pratique des nouvelles stratégies au quotidien pour un mieux-être durable.

Les exercices proposés sont adaptés à votre situation et évoluent en fonction de votre progression. L’objectif est de vous aider à retrouver un équilibre et une autonomie dans la gestion de vos émotions et de vos défis professionnels ou personnels.

Pourquoi choisir cette approche ?

Les TCC sont recommandées pour de nombreuses problématiques, notamment :

• Le stress et l’anxiété (professionnels ou personnels)
• Le burnout et l’épuisement émotionnel
• Les difficultés de confiance en soi et d’affirmation de soi
• Les pensées envahissantes et ruminations négatives
• Les transitions de vie et les périodes de doute

Grâce à cette approche validée et orientée vers des solutions concrètes, vous pourrez progressivement retrouver du bien-être et des clés pour mieux gérer les défis du quotidien.

Une approche humaniste et bienveillante

L’approche humaniste, développée notamment par Carl Rogers, repose sur le principe que chaque individu possède en lui les ressources pour évoluer et trouver ses propres solutions. Mon rôle est de vous accompagner avec bienveillance, sans jugement, en créant un espace de parole sécurisant où vous pouvez librement exprimer vos émotions et vos questionnements.

Dans cette approche :

• L’écoute active et l’empathie sont essentielles pour permettre un véritable travail sur soi
• L’accompagnement est centré sur vos besoins et vos valeurs
• L’objectif est de vous aider à développer votre potentiel et à retrouver un équilibre en accord avec vous-même

Cette approche est particulièrement utile pour retrouver du sens, gagner en confiance en soi et surmonter les périodes de transition ou de doute.

La psychologie positive

Se concentrer sur ses ressources

La psychologie positive, développée par Martin Seligman, s’intéresse non seulement aux souffrances et aux difficultés, mais aussi aux forces et aux ressources qui permettent à chacun de s’épanouir.

Elle permet de :

• Renforcer les émotions positives et améliorer la qualité de vie
• Développer la résilience face aux défis du quotidien
• Apprendre à mieux s’appuyer sur ses forces et ses valeurs pour avancer
• Favoriser un état d’esprit plus optimiste et constructif

Dans mes accompagnements, j’intègre cette approche pour vous aider à identifier vos ressources internes et à cultiver ce qui favorise votre bien-être.

La Communication Non Violente (CNV)

Mieux communiquer pour mieux se comprendre

La Communication Non Violente (CNV), développée par Marshall Rosenberg, est un outil puissant qui permet d’améliorer la qualité des relations, qu’elles soient personnelles ou professionnelles. Elle repose sur l’écoute empathique, l’expression authentique et la compréhension des besoins sous-jacents à chaque interaction.

En intégrant la CNV à mes accompagnements, je vous aide à :

• Mieux comprendre vos émotions et vos besoins pour éviter les réactions automatiques liées au stress
• Exprimer vos ressentis de manière claire et bienveillante, sans agressivité ni culpabilité
• Apprendre à écouter l’autre sans interpréter ni juger, pour améliorer la qualité des échanges
• Gérer les conflits de manière constructive, en trouvant des solutions respectueuses des besoins de chacun

Cet outil est particulièrement utile pour : Les relations professionnelles (gestion des conflits, communication avec les collègues ou managers), les relations personnelles et familiales, l’affirmation de soi et la confiance en soi